Disturbi del sonno: gli integratori per tornare a dormire

Disturbi del sonno: gli integratori per tornare a dormire
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Disturbi del sonno: gli integratori per tornare a dormire

I disturbi del sonno sono più frequenti di quanto si pensi e colpiscono molto di più la popolazione femminle; nel lungo periodo hanno conseguenze negative sulla salute sia mentale che fisica.

Nel breve termine, i disturbi del sonno possono portare a una maggiore sonnolenza durante il giorno e a una riduzione dell’attenzione e della concentrazione, mentre nel lungo termine possono influire negativamente sul sistema immunitario, aumentando il rischio di malattie croniche, diabete e obesità, oltre ad essere fonte di stress a causa dell’aumento dei livelli di cortisolo.

Quali sono i disturbi del sonno?

I disturbi del sonno possono essere temporanei, dovuti a un periodo di maggiore stress o preoccupazioni, talvolta anche ai cambiamenti climatici come durante il cambio di stagione, oppure dovuti a patologie che presentano una correlazione con il sonno come:

  • Parasonnia
  • Ipersonnia di origine centrale
  • Insonnia
  • Disturbi del respiro del sonno
  • Disturbi del ritmo circadiano
  • Disturbi del movimento in sonno

Quali sono i sintomi dei disturbi del sonno?

Le caratteristiche principale dei disturbi del sonno includono:

  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Alzarsi molte volte durante la notte
  • Svegliarsi molto presto la mattina e non riuscire a riaddormentarsi
  • Non sentirsi riposati al risveglio
  • Stanchezza e irritabilità
  • Disturbo dell’umore
  • Eccessiva sonnolenza diurna
  • Disturbi dell’attenzione e della concentrazione

Quali sono le cause dei disturbi del sonno?

Esistono diversi motivi possono portare a dormire poco e male, come:

  • Depressione e ansia
  • Stile di vita
  • Abuso di farmaci o sostanze stupefacenti
  • Ambienti non adatti al sonno
  • Disturbi da stress correlato
  • Disturbi dell’umore

Quali sono le conseguenze dei disturbi del sonno?

Come abbiamo detto prima, se i disturbi del sonno si manifestano per brevi periodi non portano con sé grosse complicazioni se non una maggiore stanchezza diurna e irritabilità. Nel lungo periodo, invece, possono facilitare l’insorgere di diversi problemi come:

  • Indebolimento del sistema immunitario
  • Sovrappeso e obesità
  • Indebolimento dei processi cognitivi
  • Ipotiroidismo
  • Problemi oculari
  • Squilibri ormonali

Quando bisogna rivolgersi ad uno specialista?

Se i disturbi del sonno si prolungano nel tempo, pregiudicando la qualità della vita e delle attività di tutti i giorni, è il caso di richiedere un consulto con uno specialista che potrà consigliare alcune terapie farmacologiche con la melatonina, o ricorrendo alle benzodiazepine o ipnoinducenti.

Il tuo medico potrà suggerirti di consultare uno psicoterapeuta qualora i disturbi avessero un’origine ansiosa o depressiva.

Quali sono i rimedi naturali per i disturbi del sonno?

Prima di iniziare una qualsiasi terapia farmacologica è bene iniziare a seguire delle accortezze per migliorare la qualità del sonno:

  • Coricarsi sempre alla stessa ora
  • Non utilizzare lo smartphone prima di andare a dormire
  • Ridurre caffè, nicotina e alcool nell’arco della giornata
  • Svolgere attività fisica regolarmente ma non nelle 3-4 ore prima di coricarsi
  • Rendere confortevole l’ambiente in cui si dorme (qualità del letto, illuminazione, temperatura, ect.)

Per favorire il sonno esistono diverse piante officinali dall’effetto adattogeno e rilassante, come:

  • Tiglio
  • Valeriana
  • Passiflora
  • Melissa
  • Camomilla
  • Lavanda
  • Biancospino
  • Maca
  • Eleuterococco

Quali sono gli integratori più utilizzati contro i disturbi del sonno?

Di seguito trovi alcuni degli integratori più efficaci per i disturbi del sonno selezionati da Farmacia Casa.  Clicca qui per scoprire tutti gli integratori per favore il la durata e la qualità del sonno.

 

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